10 заповедей худеющего человека

2 ноября 2015 - Наталья Белякова
10 заповедей худеющего человека

Очень важно не просто похудеть, а научиться жить так, чтобы сброшенные килограммы не возвращались. Как это сделать? Для начала стоит усвоить основные правила — правила игры с лишним весом.

1. Не будь заложником весов, достань сантиметровую ленту.

Худея, мы привыкли ориентироваться на вес. На самом деле, куда важнее объемы, собственное самоощущение. Вы достали из шкафа "добеременные" джинсы? Получилось застегнуть любимое со студенческих времен платье? Значит, вы на правильном пути.

2. Если вес стоит — значит лед тронулся

Не стоит каждый день прыгать на весы и праздновать победу над лишними 300 граммами или грустить по поводу пришедших 500 г. Наше тело – сложная многокомпонентная система, и каждая его составляющая имеет свою массу. Цифры на весах существуют только для того, чтобы в нужный момент включить мозговой процесс и лишний раз подтвердить: все в порядке, тело в тонусе. 

Поэтому, если вес «стоит», не впадайте в панику, спокойно ждите. Организм работает. «Ступеньки» в снижении веса – это абсолютно нормально и даже хорошо. Идет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны куда-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть к новым правилам. 

3. Выше головы не прыгнешь

Минус 70 г жира в день (максимум 150) — это реальный результат для тех, кто начал борьбу с лишним весом. Выше головы не прыгнешь: остальные потери приходятся на счет метаболических процессов в организме и водообмена. Стоит ли худеть за их счет? 

4. Кто хорошо спит — тот хорошо худеет

8 часов сна — идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. Сон важен, а ночной сон — вдвойне важен. Ведь именно ночью сжигается жир: в это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы. Именно во время сна организм фиксирует ваши дневные достижения. 

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес. 

5. Хороший метаболизм — наше все

На этапе снижения веса необходимо тщательно следить за качеством стула, поскольку процент жиров в рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести в привычку пить натощак рыбий жир или растительное масло. О полезных свойствах воды (теплой кипяченой натощак) и клетчатки тоже не стоит забывать. 

6. Чтобы худеть — нужно есть

Белковую пищу в первую очередь. (белки-40%, жиры -15%, сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны? Наше тело состоит из клеток (мышцы, органы, нервы), жиров и воды. Достойный "уровень жизни" клеток — это залог бодрости и молодости организма, хорошее самочувствие и отличный внешний вид. На его поддержание ежедневно уходит около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, АКМ) нужно "подкармливать". И делает это именно белок. 

7. Раз, два, три, четыре — ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть — вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность. Гимнастика. 

При регулярных занятиях спортом создаются благоприятные условия для усвоения белковой пищи, а значит для поддержания достойного уровня АКМ. Вы же хотите, чтобы ваше тело жило в клетках номерах класса люкс? Тогда двигайтесь! 

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно немало. Чем больше пьешь — тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды. 

9. Еда — не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога. Это неправильно! Расширяйте круг своих удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка в парке, душевный разговор с подругой, игрушка, сшитая вручную, ванна с лепестками роз — вы просто забыли, что мы едим для того, чтобы жить. И только. 

10. Диета не изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность — это не вес, это состояние тела. И оно (тело) имеет право на счастье, равно как и душа. Мало достичь идеальных форм, нужно научиться с ними жить. Мало стать счастливой, нужно научится быть счастливой. А для этого нужно вкладывать силы, время и деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

Похожие статьи:

В РоссииПочему и зачем нужен ремонт в квартире?

Культура10 способов перестать откладывать дела в долгий ящик

В России10 фраз, которые никогда не скажет сильный управленец

В РоссииКак устранять препятствия и получать результат

В РоссииКак мыслят лидеры

Рейтинг: 0 Голосов: 0 1416 просмотров
Комментарии (0)

Нет комментариев. Ваш будет первым!

 
Облако тегов
Общество Медведев Ростелеком Сон Образование Страхователи Заводоуковск виды Несчастный случай на производстве Продукты Путин В мире Водительское удостоверение Задолженность Акция Полиция Обучение Управление росреестра по тюменской области Больничный Торговля Социальный навигатор Поздравление Запрет Законопроект Карантин Субсидия Внешняя политика Росреестр Новое в законодательстве Космос Сибирь Туризм Отчетность Курение Выборы Мобильное приложение Индексация Деньги Инвалиды Праздники Преступление Лекарства Здравоохранение Алкоголь Водители Долг Егэ Правительство Прямые выплаты пособий Обеспечение Крым Жкх Главное Пособия Санкции Авто Семья Коронавирус Тюменская область Медицина Мвд Личный кабинет застрахованного лица Больничный лист Дмитрий медведев Смерть Ученые Пенсия Тюмень Транспорт Мфц Праздник Беженцы Погода Мск Прокуратура Банк Интернет Дороги Закон Скидки Производство Владимир якушев Интересное Новый год Украина Работа Мрот Роспотребнадзор Китай Статистика Отдых Египет Водитель Дети Пособие до полутора лет Пресс-конференция Работающие пенсионеры Почта россии Кадастровая стоимость Здоровье Осаго Сбербанк Пфр Материнский капитал Рак Новости Кадастровая палата Трудоустройство Пособие по уходу за ребенком Заводоуковск Тюменская почта Реабилитация Конкурс Бизнес Студенты Законы Работодатели Обеспечение инвалидов Строительство Прямая линия Почта росии Тср Материнство и детство Коррупция Безопасность Проишествие Бухгалтера Страховой тариф Приметы Пенсии Наука Дтп Пенсионеры Производственный травматизм Госдума Ребенок Социальное страхование Суд Россия Рейтинг Технологии Музей Соцсети Гибдд Депутаты Семинар Орви Наркотики Президент Мошенники Пдд Культура Убийство Предупредительные меры Тобольск Законодательство Психология успеха Зарплата Возмещение расходов Пособия по материнству Автомобили Почта Владимир путин Управление росреестра Охрана труда Страховые взносы Санаторно-курортное лечение Ишим Консультация Госдума рф Сша Пострадавшие на производстве Кража Исследование Мчс Помощь Сми Уполномоченный по правам человека Тюменский росреестр Кризис Материнский (семейный) капитал Спорт Армия Социальные пособия Томск Горячая линия Губернатор Госуслуги Исследования
Новые объявления
Все права принадлежат в полном объеме авторам соответствующих произведений Перепечатка материалов только по предварительному разрешению. Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов.